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Uma boa noite de sono pode mudar o jogo para sua saúde e bem-estar geral . A pesquisa mostra que a falta de sono aumenta o risco de obesidade, doenças cardíacas e infecções . Quando você dorme, sua frequência cardíaca, frequência respiratória e pressão arterial aumentam e diminuem. Este é um processo importante para a saúde cardiovascular.
Seu corpo também libera hormônios durante o sono que ajudam seu corpo a reparar e energizar. Esses mesmos hormônios afetam seu peso corporal. Cada pessoa é única. Mas, de modo geral, os adultos precisam em média de 7 a 8 horas de sono por noite. Os bebês tendem a dormir cerca de 16 horas por dia e as crianças pequenas precisam de pelo menos 10 horas de sono. Mas como você pode transformar o sono saudável em um hábito ?
Experimente começar com algumas dessas dicas. Siga um cronograma . Levante-se na mesma hora todos os dias, mesmo nos finais de semana ou durante as férias. Vá para a cama cedo o suficiente para dormir pelo menos 7 horas. Estabeleça uma rotina relaxante na hora de dormir.
Mantenha o ambiente em uma temperatura confortável e fresca. Evite telas antes de dormir. Evite fazer uma refeição grande antes de dormir. Se sentir fome à noite, faça um lanche leve e saudável. Exercite-se regularmente e mantenha uma dieta saudável. Evite consumir cafeína à tarde ou à noite . Evite consumir álcool antes de dormir.
Dra. Adriana de Góes Soligo | Clínica de Reprodução Humana Assistida
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